تمدد ما قبل الرياضة

.هل لا تزال تشعر بآلام جديدة حتّى الآن بعد الركض، ركوب الدراجة، الرقص أو حتّى التمرّن؟ إذا  كان جوابك نعم، إذاً عليك إعطاء المزيد من الأهميّة للتحمية الملائمة، كي لا تضرّ عضلاتك

التحمية بالطريقة الملائمة تساهم في تدفق الدماء وإيصال المزيد من الأكسجين والمواد الغذائيّة إلى عضلاتك، فيساعد في إعدادها للنشاط القادم. على التحمية أن تضمّ نشاط قلب وأوعية خفيف وتمدد. نشاط القلب كالركض

والقفز يساعد في تليين العضلات وتحضيرها لتوتر التمارين. يسير بعض الناس بسرعة عادية على آلة المشي من أجل التحمية. التمدد من بعد التحمية يضمن أن تتحضر المفاصل للتمرّن، ويمكن أن يمنح الجسم عدداً من

:الفوائد، نسلّط الضوء عليها في ما يلي

:التمدد يساعد على

.التخفيف من توتر العضلات، لمساعدة جسمك على الشعور بالراحة والإستعداد على التمرين -

.تحسين نطاق الحركة

.يمنع تمزّق العضل لأنّ العضلات الممددة تقاوم التوتر -

.يخفف من خطر مشاكل الظهر -

.يخفف آلام العضلات -

تعلّم التمدد

:قد يبدو التمدد أمراً سهلاً، ولكن يجب القيام به بالطريقة الملائمة. إليك بعض النصائح

.حضّر عضلاتك دائماً بواسطة بعض تمارين القلب قبل أن تبدأ بالتمدد. لا تتمدد العضلات الباردة بسهولة. جرّب المشي، القفز أو الركض -

.من المحبّذ عدم القفز أو هزّ الجسم خلال التمدد، إذ قد يسبب ذلك إصابة -

.مارس التمدد حتّى تشعر بإرتخاء العضلات، إسترح لمدّة 20 أو 30 ثانية، ومن ثمّ أعد الكرّة بضع مرّات لكلّ مجموعة من العضلات المنوي إستخدامها -

.سيشعرك التمدد ببعض الوجع، وهذا دليل أنّك تقوم بذلك كما يجب. أوقف التمدد إذا كانت الأوجاع قويّة. بعد أن تتمدد العضلة، على الوجع أنّ يزول -

قبل وبعد التمارين

.تذكرّ أنّ الكثير من التمرّن، من دون تحمية ملائمة قد يؤدي إلى تمزّق في العضل. من المثير كم من فئات عضل تعمل عند القيام بحركات عديدة، لذا إحرص على تمديد كافة العضلات التي ستحتاج إليها

يُنصح أيضاً أن تتمدد بعد التمرين، فهذا قد يساعد على إعادة برمجة جسمك إلى وضعيته الأساسية في حين تستريح من نشاطاتك. قد يكون هذا أمراً أساسياً للعضلات الأكثر إستعمالاً. يمكنك أيضاً التمدد على بساط يوغا

.وإغماض عينيك لبضع دقائق مانحاً جسمك إستراحة ما بعد التمرين

التعامل مع أوجاع ما بعد التمرين

يمكنك التخفيف من الأوجاع الناتجة عن التمرين بواسطة التدليك، الحمام الساخن أو حتّى الراحة. غير أنّه عندما تتعب العضلات، يتمّ فرز مادّة تدعى البروستاجلادين في مكان إرهاق العضل، محفزّةً مستقبلات الألم ومؤديةً

.في العادة إلى آلام في العضل. يمكنك الشعور بهذا الألم الذي يسبب تصلّب في الموقع، مؤثراً قليلاً على حركتك

.تساعدك مسكّنات الوجع على تخفيف الألم بسرعة. إيبوروفين هو المكوّن الفاعل في نيروفين، وهو مسكّن ألم يمكن أخذه من دون وصفة طبيّة

أثبت علميّاً أنّ هذا الدواء يعمل على منع تكوّن البروستاجلادين في العضلات (الإفرازات الكيمائية التي تسبب الألم في الجسم) وتساعد على تخفيف الوجع. كما يعمل كمضادّ للإلتهابات، فيخفف الورم المرتبط عادةً بآلام العضل

.والتعضيل

يمكنك الحصول على معلومات أكثر حول تفاعل نيروفين مع أوجاع عضلاتك هنا. لا تنسى أنّ التمدد هو أهمّ ما يحدّ من آلام العضلات. عوّد نفسك على روتين معيّن قبل وبعد التمارين. لا تتعجّل. إعطِ نفسك الوقت الكافي

.للتحمية والتبريد كما يجب، وإحرص أن تمنح نفسك تمدد ملائم قبل البدء بالتمارين الرياضيّة

.كافّة المعلومات المقدّمة هنا ليست للتشخيص أو الوصف. يرجى مراجعة الطبيب في الأمور الصحيّة. نيروفين يحتوي على إيبوروفين، للتخفيف من الأوجاع. إقرأ الإرشادات دائماً